|
Sınav Kaygısı
Sınav kaygısının belli bir düzeyde her bireyde hissedilmesi olağandır. Bu kaygı motivasyonumuzu da artıracağı için başarımızıda destekleyecektir. Kaygı rahatsız edici boyutlara ulaştığında yani panik, telaş ve aşırı heyecan durumunda sınavlara ne kadar akademik olarak hazırlanmış olunsada var olan bilgileri kullanmak zorlaşacaktır.
Kaygının rahatsız edici fizyolojik boyutlara ulaşmasını sağlayan bireyin ta kendisidir. Bireyin olayları değerlendirme ve yorumlama biçimi, düşünce şekli kaygının ve stresin temel kaynağıdır.
Önemli olan stresten, kaygıdan kaçmak değil, onunla birlikte daha az etkilenerek yaşamaktır. Herkesin bireysel farklılığına göre taşıyabileceği bir kaygı sınırı vardır. Kişi bunu bilerek, stresten kaçınmak için düşünme biçimini buna göre düzenlemelidir. Özgüvenini kaybetmeyen, olayların kontrolünü elinde tutan, hatalarını, hatalarıyla başa çıkma yollarını düşünen birey kaygıyı en aza indirger.
Kaygının temel kaynağı olumsuz düşüncelerdir;
- Sınavım ya kötü geçerse,
- Kaydırma yapar mıyım?,
- Ya hata yaparsam,
- Ya gözetmen masamın yanında durursa,
- Ya zamanı yetiştiremezsem,
- Ya sorular çok zor olur, sorulara takılırsam,
- Başaramazsam aileme ne derim,
Bu ve buna benzer düşünceler kişiyi başarısızlığa sürükler. Bunun temel nedeni bireydir. Halbuki birey olumlu bir tutum içerisinde olsa başarısı sınavda yüksek olacaktır.
Düşünceleri;
- Sınavda istenilen, ne ise onu yapmalıyım,
- Yanıtlayabileceğim sorular olabileceği gibi yanıtlayamayacağım sorularda olabilir,
- Bazı soruları boş bırakmalıyım,
- Sorulara takılmamalıyım,
- Evdeki çalışmalarda da zamanı dikkatli kullanmalıyım,
- Deneme sınavlarında hatalarımı belirleyip, bunlar üzerinde hatayı azaltıcı pratikler yapmalıyım.
Bu ve benzeri düşüncelerle sınavlar için yapılması gereken görevleri yerine getirmiş olursunuz. Önemli olanda kazanmak için harcadığınız emektir.
Motivasyon düzeyi kaygının en önemli etkenlerinden biridir. Motivasyon düzeyiyle yapılacak işin zorluk derecesi arasında ters orantı vardır. Yapılacak iş, çiçek sulamak gibi basit ve kolaysa yüksek derecede güdüleme verimi artırır. Yapılacak iş matematik testi çözümü gibi bilişsel süreçleri içeren karmaşık bir durumu gösteriyorsa, o zaman yüksek güdüleme verimi azaltır, düşük derecelerdeki güdüleme daha başarılı olur.
Yapacağımız iş ne kadar bilgi ve akıl yürütmeyi gerektiriyorsa,sakin ve rahat bir zihinle o işe girişmek, o kadar başarımızı artırır. Ders çalışırken, ne kadar sakin bir tutum içinde çalışırsak, sınavı not alacağımızı düşünmeden, bilgilerimizi sınamak için yaparsak başarımız o oranda yüksek olur.
Sınav kaygısı, eğitim başarısının önündeki en büyük engeldir.
KAYGI BELİRTİLERİ
-
Nefes darlığı.
-
Panik duygusu .
-
Nefes alıp vermede düzensizlik.
-
Gerginlik.
-
Kalp çarpıntısı.
-
Aniden sinirlenme.
-
Bel, mide ağrısı.
-
İshal ve kabızlık.
-
Aşırı tepkide bulunma.
-
Sürekli yorgunluk, başağrısı, uykusuzluk.
-
Kasların gergin olması.
-
El ve ayak parmaklarının soğukluğu vb. |
